【晒身材】教你一星期出腹肌，持续更新！

我呢，是一个对自己身材要求特别特别高的人，绝对不可以容忍自己身上突然多了几块赘肉之类的。但是你知道，生活质量一提高人就容易胖...越滋润越TM胖...当有一天我站在镜子前看自己的时候真的就吓到差点尖叫。

HOLY SHIT！
这什么鬼！
看看我一年前的样子。

于是我开始制定为期一个星期的瘦身计划，我一定要在一个星期之内回到一年前的样子！
不！还不够！我要更好更强大！

【第一天】

拟了一个【食谱】，并且开始严格执行！除了菜谱上的东西其他的一律不可以吃哦！

由于工作原因我每天都睡很晚起很晚（苦逼的平面设计师），所以早上起来已经10点了，喝些水，不要太多，跑步去超市买今天的食材。超市距离我家的距离大概是15分钟的路程，来回刚好半小时。（这里说明一下，饭前跑步能很好的抑制食欲）然后开始做饭！

【清炒芦笋、水煮鸡蛋、面包、草莓蓝莓】。

这里需要注意一下哦，正常来说水果最好是在饭前吃，如果你容易消化不良脾胃虚弱可以饭后吃，如果你最近胃肠功能紊乱或者肠胃炎请不！要！吃！

吃完大概一个小时之后可以开始做【平板支撑】。

这个动作的要点就是一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角，身体绷直。并且尽可能的长时间HOLD住！刚开始也许是一分钟，也许是半分钟你会开始全身颤抖感觉快要到极限了，请坚持！那个过程就是在最有效的燃烧你全身的脂肪！
做这个就是要时间越久越好，看你能HOLD多久。
我最高纪录6分52秒，求破。

晚餐前【慢跑30分钟】，然后回来做饭。

【盐烤鸡腿肉、水煮豆苗和一小碗草莓】
晚餐过后两小时请开始做深蹲。一组25个，请至少做4组。
睡前做【腹肌撕裂者x】，这个不用天天做，一个星期做两次就好。但是如果你是有健身基础的那麻烦你天天做吧，因为说实话我现在做这个都已经没什么太多感觉了。但是如果你是第一次做，那么你能跟着视频从头到尾标准做完我都已经很佩服你了。

视频地址：